Come si fa il body scan
- Distenditi o siediti comodamente. Chiudi gli occhi. Fai tre respiri profondi per arrivare.
- Porta l'attenzione ai piedi. Nota le sensazioni: caldo, freddo, pressione, formicоlio, tensione, o semplicemente niente. Non cercare di cambiare niente.
- Risali lentamente: caviglie, polpacci, ginocchia, cosce, bacino. Per ogni zona, una o due respirazioni di osservazione.
- Continua con pancia e petto — nota il movimento del respiro. Poi schiena, spalle, braccia, mani.
- Termina con collo, viso, testa. Rilascia eventuali tensioni alla mascella, alle tempie, agli occhi.
- Dopo aver percorso tutto il corpo, resta in silenzio per qualche respiro con una sensazione di insieme. Poi muovi lentamente le dita e apri gli occhi.
Una sessione completa dura 15-45 minuti, ma anche 10 minuti producono effetti. Le pillole audio di AETON guidano attraverso il corpo con indicazioni vocali.
A cosa serve
- Riduzione della tensione muscolare cronica — spesso non siamo consapevoli di dove la teniamo (spalle, mascella, pancia).
- Miglior sonno — è una delle pratiche più usate prima di dormire.
- Consapevolezza corporea — impariamo a leggere i segnali fisici dell'emozione prima che diventino travolgenti.
- Ancoraggio al presente — il corpo esiste solo nel qui e ora.
Consigli pratici
Non devi sentire niente di particolare in ogni zona. "Non sento niente" è un'osservazione valida quanto "sento calore". Il punto non è produrre un'esperienza, ma portare attenzione.
Se ti addormenti — specialmente se lo fai di sera — non è un problema. È spesso l'obiettivo. Se invece vuoi restare sveglio per praticare, siediti invece di allungarti.
Metti in pratica quello che hai letto
Check-in, respiro guidato e pillole audio — tutto gratis, in totale privacy.
Domande frequenti
Quanto deve durare un body scan?
Dipende dal tempo che hai. 10 minuti sono sufficienti per un effetto rilassante. 30-45 minuti permettono un'esplorazione più profonda. Jon Kabat-Zinn nel protocollo MBSR usa sessioni di 45 minuti, ma nella vita quotidiana 15-20 minuti sono un ottimo equilibrio.
Mi addormento durante il body scan — è un problema?
Se lo fai prima di dormire, addormentarsi è perfetto. Se vuoi usarlo come pratica di consapevolezza, siediti o fallo in un momento della giornata in cui sei sveglio.